Юридический вторник с компрометирующим названием стал завершающим в работе Союза «Западно-Сибирская Правовая Палата» в 2020 году.
Как отметила один из модераторов встречи Татьяна Паламарчук, заместитель председателя Совета ЗСПП, управляющий партнер «Паламарчук и партнеры»: «Сегодняшняя тема нашей встречи касается абсолютно всех представителей юридической профессии - это тема здоровья: психологического, физического, нравственного. Чем наша профессия отличается от других профессий? Нужно ли юристу молоко за вредность?».
Раскрывать тему «Секреты психологического здоровья юристов в новой реальности» начал Матаев Степан, управляющий партнер ЮК «Аспект», Председатель Союза ЗСПП. Как отметил Степан Владимирович «Нужно привыкнуть к новой реальности, сделать понятной, управляемой, а не просто жить в ней».
Необходимые навыки и приоритеты новой жизни:
- Помогать другим, бизнесу. Юристы – на острие. Иногда даже психологи (не для себя, а для других). Приходится в моменте забыть о себе.
- Постоянно развиваться.
Составляющие психического тонуса юриста:
- не просто работа, а команда единомышленников, поддержка и тогда синергетический эффект.
- правильный достаточный отдых (сон, спорт).
- позитивный настрой, здоровый жизненный оптимизм; поменьше просмотров теленовостей и негативных обсуждений, переживаний.
«Многие полагают, что карьера юриста очень привлекательна: высокая заработная плата, престиж, связи и т. д. Однако на самом деле не все так радужно. Вечным спутником любого практикующего юриста и адвоката является стресс. Именно поэтому для начала мы решили вместе с коллегами поисследовать понимание стресса, основные стратегии поведения и лайфхаки по самопомощи именно самих практикующих юристов, но с использованием знаний из психологии», - обратила внимание Мария Шатохина, генеральный директор Союза ЗСПП, совладелец КК «ПРЭФИШ».
Исследование, проведенное Американской ассоциацией юристов в 2016 году, выявило значительный уровень проблем со здоровьем и общим самочувствием в юридическом сообществе. В ходе него эксперты опросили почти 13 000 представителей профессии об употреблении алкоголя, наркотиков, а также о том, как они оценивают свое психическое здоровье в целом. Так, 28% опрошенных испытывали симптомы депрессии, 19% рассказали о тревожном состоянии психики. Еще 23% юристов пожаловались на хронический стресс, а 20,6% признались в чрезмерном употреблении крепких алкогольных напитков. «Именно поэтому о наличии стресса в нашей жизни важно и нужно говорить, чтобы уметь им управлять», - подчеркнула со-модератора мероприятия – юрист, медиатор, генеральный директор Центра медиации и переговоров «БМ-СИНЕРЖИ» - Жанна Матвеева.
О стрессе в среде юристов говорить не принято. Все юристы вокруг самые-самые, успешные – успешные, в бесконечном профессиональном соревновании. Частый итог – профессиональное выгорание.
Как возникает стресс? Происходит ситуация – далее эмоциональная реакция – внутренне напряжение (мобилизация) – реакция. «Неотработанные» эмоции и несовершенные действия запечатлеваются в теле - зажимы - психосоматика, болезни.
В нашем поведении всегда есть выбор:
- Ничего не делать?
- Бороться со стрессом?
- Научиться им управлять?
- Или обратиться к психологу?
Разберемся в сути. Бороться со стрессом нет смысла. Стресс – реакция адаптации на любые новые условия (события, ситуации, действия), которые в жизни происходят ежедневно.
Если выбираете управление стрессом, то важно изучить свои реакции на любые источники стресса, определить какие приемы самопомощи работают для Вас. Вот лишь несколько работающих приемов:
1 Разделение своей личности и роли юриста, которую Вы выполняете.
2. Работа с возникающими мыслями:
Шаг 1. Стоп! и сделать шаг назад (мысленно выйти из ситуации в позицию наблюдателя, за пределы конфликта).
Шаг 2. Провести анализ ситуации: это проблема или задача? это факт или не факт? могу изменить ситуацию? если могу, то что буду делать?
Шаг 3. Если не могу повлиять на ситуацию, то задать себе вопросы: сколько времени надо, чтобы успокоиться? сколько я намерен переживать? как помочь себе пережить? какой опыт получу в этой ситуации? как в дальнейшем не повторить?
3 Работа с чувствами – назовите эмоцию, она уходит, как только ее назвали (Колесо Роберта Плутчика Вам в помощь, ведь банк эмоций юриста оставляет желать лучшего в силу профессионального годами формировавшегося «покер фейс»).
4 Работа с действиями – сформировать банк самопомощи (поговорить с другом/подругой, дать обратную связь оппоненту, прогулки, выставки, рисование, танцы, ну и 5С, конечно: солнце, сон, спорт, смех и секс).
5 Работа с телом – хорошая еда, спортзал и долгие прогулки. Если спортзал, то главное осознанно, через ощущения в своем теле, чтобы не запечатывать зажимы от стресса, а освобождать.
Если же выбираете обратиться к специалисту, то это уже совсем другая история…
Продолжил тему работы с телом Игорь Самборецкий, управляющий Фитнес клубом «Даудель спорт». Он рассказал как физическая активность и правильное питание влияют на здоровье, и какие есть варианты снятия усталости и стресса. Базовое – это понятие сбалансированности во всем: в питании, в физических нагрузках, в ритмах сна и бодрствования. Завтрак, обед и ужин обязательны по расписанию 3 раза в день, но вот их состав совсем разный. Пресловутые 2 литра воды в день просто обязательны к испитию. Занятия базовые можно начинать с кардио-тренировок (учитывая влияние стресса на психосоматику). А в целом очень полезна просто ходьба (но длительная и не очень интенсивная), а также плавание (но с тренером, который обучит тренировать, а не напрягать разные группы мышц (чтобы еще больше не усилить напряжение).
Очень интриговало своим названием «Перестань говорить да и начни говорить нет (иногда)» выступление зарубежного коллеги Бена Уэллса, партнер юридической фирмы CANDEY (Англия). Бэн рассказал как работают и отдыхают юристы за рубежом. Общество юристов Англии и Уэльса советует юристам не соглашаться на все задачи, а научиться управлять своей рабочей нагрузкой и понимать, когда у них нет способности выполнять больше работы. В фирме CANDEY в обычное время (до КОВИД-а) были группы, которые собираются во время обеда, например беговой клуб, организованный внутри компании коллегами; и занятия пилатесом, организованные с привлечением сторонних поставщиков. Это повторяется во многих юридических фирмах, где давление осознается, и таким образом в фирме поддерживают спортивные команды и занятия. Во время КОВИД-а фирмы проявили гибкость, позволяя своим сотрудникам работать из дома, в том числе из других городов и стран. «Например, я увидел возможность приехать в Россию и работать отсюда, где я также имел возможность встретиться с российскими коллегами, посетить юридические мероприятия и расширить свою базу контактов», - подытожил Бэн.
Завершая мероприятие, Татьяна Викторовна отметила, что успешный, благополучный юрист – это человек оптимистичный, с высокой самооценкой, позитивным отношением к себе и окружающим. Поэтому свое психологическое здоровье юрист должен буквально защищать.
Мы провели небольшой опрос коллег – юристов, и выявили 9 советов, которые помогут посмотреть на сложные ситуации с другой стороны и не подвергать себя излишним тревогам и стрессу:
1. Научитесь смотреть на проблемы, ошибки и неудачи как ценный учебный опыт.
2. Не бойтесь похвалить себя после успешного результата. И будьте к себе добрее, умейте прощать себя, когда что-то идет не так.
3. Не поддавайтесь негативным мыслям, не тоните в них и не переживайте их вновь и вновь.
4. Используйте юмор, чтобы разрядить ситуацию. Научитесь смеяться над собой и ситуациями.
5. Будьте гибкими. Признайте, что ничто не остается неизменным, особенно на рабочем месте.
6. Заботьтесь о собственном физическом и психическом здоровье.
7. Высыпайтесь, тренируйтесь и хорошо питайтесь.
8. Понимая что ситуация и правда плохая, -помните, что трудности временные.
9. Создайте свою группу поддержки. Выделите время для друзей и семьи, которые вас поддерживают и помогают. Не бойтесь обратиться за помощью к коллегам.
Узнать подробнее о деятельности ЗСПП, а также о проводимых мероприятиях всегда можно на сайте zspp.ru или по телефону: +7 (3452) 521 – 449.
С нами можно связаться в социальных сетях:
https://www.facebook.com/tmnzspp
https://www.facebook.com/groups/legalweek72
Запись эфира:
